Posture & télétravail : 5 conseils d’ostéopathe pour éviter les douleurs

Mes 5 conseils pour améliorer votre posture et préserver votre santé au quotidien

Le télétravail est devenu une habitude pour beaucoup d’entre nous. Pourtant, travailler depuis chez soi rime souvent avec chaise de salle à manger, ordinateur portable posé trop bas, absence de pauses… Résultat : douleurs cervicales, tensions dans le dos, maux de tête, troubles digestifs ou fatigue musculaire. J’accompagne régulièrement des patients souffrant de ces douleurs liées au travail à distance.

Aménagez vous un poste de travail adapté

Un bureau ergonomique est essentiel. Idéalement :

• Un écran à hauteur des yeux pour éviter les tensions cervicales, (pensez à votre vue et à faire un contrôle régulier de celle-ci.)
• Une chaise réglable avec dossier, (attention: Rester bien appuyé sur le fauteuil est essentiel pour une bonne posture de travail)
• Garder les pieds bien posés au sol ou sur un repose-pied, (on évite le plus possible de croiser les jambes ou de s’assoir dessus)
• Gardez les épaules relâchées et les avant-bras soutenus.

Astuce ostéo : si vous travaillez sur un ordinateur portable, surélevez-le avec des livres ou un support et utilisez un clavier externe.

Levez-vous et bougez régulièrement

Rester immobile plusieurs heures est probablement le pire ennemi de votre dos.

• Levez-vous toutes les 45 minutes à 1 heure maximum.
• Étirez doucement vos bras, votre nuque et votre dos.
• Marchez quelques minutes pour relancer la circulation.

Astuce ostéo : programmez une alarme douce et régulière pour penser à bouger.

Adoptez une respiration consciente

Le stress du travail devant un écran favorise la respiration rapide et haute, ce qui accentue les tensions cervicales.

• Prenez quelques minutes pour respirer profondément par le ventre.
• Inspirez par le nez, soufflez longuement par la bouche.
• Répétez 5 fois en gardant les épaules relâchées.

Astuce ostéo : cette respiration favorise aussi la détente digestive, souvent perturbée par la position assise prolongée.

Hydratez-vous et faites des micro-pauses

Un corps bien hydraté est plus souple et moins sujet aux tensions musculaires.

• Gardez toujours une bouteille d’eau près de vous.
• Profitez des micro-pauses pour boire quelques gorgées et reposer vos yeux.

Consultez en prévention

Si malgré vos efforts, vous ressentez :

• douleurs récurrentes au dos ou à la nuque,
• migraines fréquentes,
• fourmillements dans les bras,
• ...

Il est conseillé de consulter un ostéopathe. L’ostéopathie permet de libérer les tensions, améliorer la mobilité articulaire et prévenir l’apparition de douleurs chroniques.

Mes conseils ostéo : En résumé

Le télétravail est pratique mais peut abîmer votre corps si vous négligez votre posture. En suivant ces 5 conseils d’ostéopathe — aménager son poste, bouger, respirer, s’hydrater et consulter en prévention — vous pouvez préserver votre santé et travailler plus confortablement.

Ostéopathe à Labège, près de Toulouse

Je suis Aurore Rodrigues de Souza, Ostéopathe D.O., installée au 4138 La Lauragaise – 31670 Labège.
Je vous accompagne pour prévenir et soulager vos douleurs liées au télétravail, au stress et aux troubles musculo-squelettiques.
Vous pouver prendre rendez-vous facilement via mon site ou sur doctolib.fr